1 tydzien

hmm.. przemysle to edit: prowadzenie takiego typera wiaze sie z pewna odpowiedzialnoscia bo to nie jest tak jak typera jkiejs ligi, gdzie tabele robisz raz na tydzien tu trzeab znacznie czesciej ale w sumie wakacje beda aha, i trzeba miec tez ta swiadomosc, ze na stowke duzo ludu bedzie typowalo Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2008-05-03 [...]

Dzisiaj robiłem trening PULL wyglądał on tak: MC rampa5 rozgrzewka a później 60x5 / 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 - czytałem dzisiaj rano http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i jeśli dobrze zrozumiałem to jeśli dzisiaj zrobiłem coś takiego to powiedzmy za tydzień powinienem sobie zrobić przykładowo 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 i tyle [...]

Już po treningu i po posiłku w posiłku miałem 125 g ryżu 50 g odżywki białkowej 90g banana i 125 płatków kukurydzianych Na treningu bardzo dobrze się trenowało , najbardziej jestem zadowolony z ramion (biceps i triceps ) Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 [...]

66 dzień Siemka zaczynamy kolejny tydzień :D Waga o 5 rano pokazała 85,1 kg (+0,4) Cardio 30 min 134ud/min Teraz tylko zjem posiłek, trochę przerwy i o 7 idę na trening :D a w planie siłowo góra Mój posiłek : 150g piersi z kurczaka 150g ryżu 90g banana

135 dzień Siemka u mnie waga pokazała 88,1 kg tyle samo co tydzień temu teraz będę leciał na trening a w planie mam klatę barki i triceps

Dziękuję za plan. Wygląda na interesujący i zacznę nim ćwiczyć. Mam parę pytań co do planu. Za przykład niech będzie dzień 1. 1. przerwy czy mają tak wyglądać? s.1 przysiady ze sztangą na karku 30 sekund uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 60 sekund s.2 2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie? Np. [...]

Mam parę pytań co do planu. Za przykład niech będzie dzień 1. 1. przerwy czy mają tak wyglądać? s.1 przysiady ze sztangą na karku 30 sekund uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 60 sekund s.2 dokładnie 2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie? Np. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. [...]

[...] sie nie glodze jestem najedzona. wiem co to dieta kopenhaska Olu i nie wytrzymalabym na niej nawet 1 dnia bo umarlabym z glodu. przechodze mega kryzys gdyz przez ostatni tydzien codziennie bylam na silowni trzymalam diete i schudlam 2 kg :o a teraz bylam na 2 dni w domu i oczywiscie nie jadlam slodyczy etc bo nie jem ich od 2 lat ale jadlam [...]

witam w koncu jestem ostatni tydzien bylem troche zapracowany.... załączam zdjecie tylu bo kilka osob mnie prosilo i tym co chcieli juz wyslalem diety(jakby nie doszly to powiedzcie)

[...] co do bd to nie wiem ale cos tam klepie. mam wlasnie dylemat czy brac 200 napo czy 300 bd za ta sama cene. no i zostaje jeszcze m-drol... tez kiedys wcinalem ale tylko przez tydzien bo musialem odstawic, pamietam ze agresor byl w hoooj i lekka zamula. jestem dopiero w 3-4 tygodniu omnadryna i waga juz pare kg do przodu i juz nie mam szczurzej [...]

1-12 susta 250mg E3D 1-4 meta 30 ED 3-10 npp 100mg EOD 4-12 wino 50mg EOD 6-7 HCG 1000i.u ED przez 10 dni 12-15 HCG 1000 i.u ED 14 Clom 100mg przez tydzień potem 3 tygodnie Clom 50mg 14-18 Nolva 20mg Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2009-02-20 21:21:11

No i mi nie weszla wiadomosc wczoraj, trzeba od nowa ._. Przerwe zrob z tydzien, jezeli nie miales ostatnio, nie zaszkodzi napewno. Ad. 1. Sam juz praktycznie odpowiedziales, split byl dla Ciebie bardzo dobry, ale juz nie jest, cos trzeba zmienic. Ad. 2. Wg mnie ciezary i ustawienia lawek trzeba zmieniac co chwila niezaleznie od rodzaju trningu [...]

sixtusbardzo lubię MC podobnie jak przysiady, po prostu co jakiś czas daję odpocząć kręgosłupowi co by działał jak trzeba. Swoją drogą u mnie na siłce oprócz mnie może jeszcze ze 2 osoby robią MC - kompletnie nie wiem dlaczego. rion poczytałem sobie trochę o partii 2x/tydzień i chętnie wypróbuję tą metodę, ale teraz mam za duzo na głowie i pewnie [...]

Jako, że skończył się właśnie 8. tydzień naszej współpracy czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałem Ci serdecznie podziękować rion10 za zainteresowanie moją skromną osobą i poświęcenie swojego czasu. Do tej pory nie miałem pojęcia jak bardzo takie codzienne wypiski z treningów potrafią motywować człowieka, a teraz do sedna. Jeżeli chodzi o [...]

Cwicze od wrzesnia. Ale to tak raz, czasem 2 razy na tydzien. Zalezy od tego czy mam czas i czy mi sie chce... aaa, no i jeszcze czasem pocwicze w szkole na WF Sam sie zdziwilem, ze udalo mi sie tyle wycisnac pzdr.

Witam, 28 lat, trenuje od 4 z przerwami(kontuzje), 83kg, 180cm. Trening 3*tydzień + aeroby jak się uda. Moja dieta. Dni treningowe 5:50 Pobudka 6:10 I posiłek; Kefir 2% tłuszczu - 333g/ok Płatki owsiane - 50g/ok Otręby pszenne - 10g/ok Siemie lniane - 5g/ok Słonecznik, nasiona - 30g/dałbym tutaj orzechy włoskie Kakao - 10g/ok Ostrowia [...]

Tydzień 1-Push/Pull/Push Tydzień 2-Pull/Push/Pull Na zmianę.

BICEPSY+TRICEPSY na szybko w domu tak dla napompowania krwią troche, na aeroby nie było czasu bo trzeba iść do pracy. Za tydzien już to jakos lepiej ogarne, będę musiał 1-2 razy w tyg iśc na inną siłke która jest wcześniej otwierana.

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 DIETA http://img854.imageshack.us/img854/320/dieta20130117.png Ok, dodam kwasy omega 3 i wit D. :-)) Posiłek potreningowy to zazwyczaj posiłek nr 2. TRENING Pozwoliłam sobie zamienić planowane 400m sprintu na swój trening. Było tak: 1km na rozgrzewkę 3 serie: 500m szybki, ładny technicznie bieg - 300m trucht - 200m marsz 2km [...]

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 5 DIETA http://img62.imageshack.us/img62/572/dieta20130118.png Do diety pytanie: Czy powinnam się zamykać w jakiejś maksymalnej ilości kcal, białek, tłuszczy albo węgli ? Czy jeść tyle ile potrzebuje i tylko starać się, żeby było czysto ? TRENING przysiad 3 x 15 19kg/29kg/29kg - nie dałabym rady zrobić do ziemii. I tak widziałam [...]